Veckans WODDAR – V8
FIT4LIFE – CrossFit Söderort

Veckans teknik: Hang Power Snatch


MÅNDAG

Cardio

A: Amrap 30min
10 Hang Power Clean 50/35
10 STOH 50/35
20 KBS 24/16
20 Goblet Squat 24/16
30 Sit Ups
30 Lateral Jump Over Bar


TISDAG

Strength & Cardio

A: Front Squat – 16min TC
– Jobba upp till en tung 1a

B: Strict Press – 16min TC
– Jobba upp till en tung 1a

B: ”Fran” – 21-15-9
Thruster 43/30
Pullups

Assistance & Extra
C: 4 set
10 Hip Thrust
15 GHD Situps


ONSDAG

Weightlifting & Strength

A: Snatch Balance
4×3 – Vikt på känsla

B: Hang Power Snatch
5×2 – Vikt på känsla

C: 3 set
10 Goodmornings
10/10 One Leg Hip Thrust
5 High Box Jump


TORSDAG

Gymnastics & Body Control

A: Core coach choice – 10min

B: T2B Technique – 15min
– Coach choice

C: Amrap 20min
5 Power Clean 65/45
10 T2B
15 Wall Balls 9/6

Assistance & Extra
D: 4 set
5-10m Handstand Walk


FREDAG

Cardio

A: Team of 2 – You go i go – Amrap 35min
100 DB Snatch 22/16
100 Box Jump Overs 60/50
100 One Arm Push Press 22/16
100 Push Ups
100 Burpees
200 DU


LÖRDAG

Strength & Cardio

A: Deadlift – 16min TC
– Jobba upp till en tung 1a

B: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift @ 70% of todays heavy single
Strict Pullups
16 Walking Lunges 24/16 – Goblet Rack

Assistance & Extra
C: 4 set
10 Goodmornings
10 Lateral Raises


SÖNDAG

Weightlifting & Strength

A: Hang Snatch – 16min TC
3-3-2-2-1-1 Vikt på känsla

B: Push Jerk
4×5 – Vikt på känsla

C: Back Squat
– Jobba upp till en tung 2a

Assistance & Extra
D: Power Clean TnG
5×5